作者🤱🏼：譚思潔

  生命在於運動，隨著人們對於運動健身的認同和崇尚，愛好戶外意昂体育鍛煉的人越來越多🐘，即使是已經進入冬季🖕🏽，在清晨或傍晚的冷風中🥫，我們仍可以看見路旁瀟灑奔跑和跳廣場舞的人們🦧， 他們享受著運動帶來的快樂和健康。但是，運動不當也會給人帶來不適或發生傷病🧫，做好針對性的預防十分必要🔩。
    比如，一些健身者會在運動中或是運動結束後受到腹痛的困擾👨‍👩‍👦‍👦，在運動醫學上🧛🏿，這是一種常見的運動性疾病，被稱為“運動性腹痛”🎽。
    運動性腹痛泛指運動過程中或運動結束時產生的腹部疼痛🧑🏽‍🍼🧏‍♂️，疼痛部位多數發生在右上腹部，也有的出現在左上腹部或下腹部。運動性腹痛疼痛的程度受運動負荷影響，特點是🖍💉：安靜狀態時不疼👨🏿‍🦳，運動時或運動後疼；除疼痛外，一般不伴隨其他症狀。                                                                                                           運動性腹痛多發生於長跑🦒、自行車、籃球、排球、較劇烈的廣場舞等運動中🏌🏼‍♀️💆🏻，在遊泳等鍛煉中也時有發生。尤在沒有鍛煉基礎或某項運動的初學者中發生率較高。當然✌🏿🦟，運動員，即使是國家級的運動健將🙅，在訓練中也有人受過這樣的困擾。       運動性腹痛發生的主要原因如下。

1.準備活動不充分
    內臟器官的惰性要大於骨骼肌， 如果熱身不夠，剛開始運動就過於劇烈，內臟血管急劇收縮，發生缺氧 ；還有運動代謝產物的刺激🗿， 容易發生腹直肌痙攣、胃腸痙攣等等🏂，都會引起腹痛。
2.運動前飲食不當
    如運動前吃得過飽，飲水過多🏇，胃部脹滿，腸道過度膨脹🫄👃🏼；還有， 在運動前吃了較多容易產氣⛹🏻‍♂️、不易消化的食物，像豆類🚵🏽‍♂️、薯類等等🪗， 都會使胃腸道不適，反射性地引起腹痛。再有🫢，運動前過於饑餓也是產生運動性腹痛的原因。
3.腹部炎症性疼痛
    患有慢性肝炎🧏🏻‍♂️、闌尾炎等腹內炎症以及膽道疾病等，在運動時會由於胃腸活動加強了對病竈的刺激，引起血流淤滯、腹膜被過度擠壓、牽拉，膽道平滑肌痙攣等都會引發疼痛。此外🦃，宿便、蛔蟲症💪、 腹部受涼等也可引發運動性腹痛。
    當運動中腹痛發生時，不要驚慌👳‍♂️，也不一定馬上停止運動🧞‍♀️，首先要把運動的強度降下來🚶‍♀️🕵🏻‍♂️，比如🚷，在跑步時發生運動性腹痛，可以用手按壓疼痛部位，然後采用深呼深吸的方法調整呼吸。在降低跑速後，如果一段時間後仍然不能緩解，甚至疼痛加劇，就要停止運動了。
    運動後的腹痛可以熱敷腹痛部位🤳，同時做深呼吸，指壓足三裏和內關穴有緩解腹部疼痛的作用🧖🏼‍♀️。需要提醒的是，實施上述措施應該是在排除疾病的前提下。

  當然，對於運動性腹痛還是不能掉以輕心的💆🏿。經常性的腹痛不僅破壞了運動健身的樂趣，而且也會影響身體健康。

  預防運動性腹痛的方法有 ：
  ★飯後一小時以後再進行運動，過飽過饑時都不要參加劇烈運動。運動前半小時內的飲水量不要超過 300 毫升，為防止運動性失水，可根據運動量在運動中每 20 分鐘補水 120 毫升左右🪩。
  ★除了在運動前充分熱身外👨‍❤️‍💋‍👨， 運動負荷要循序漸進，適合自己的體能🥍💅🏿，並且應該學習正確的呼吸方法，例如不要在跑步中張大嘴呼吸🤏🏿，或者與同伴邊聊天邊跑步，以免吸入過多的冷氣。
  ★運動中要註意腹部保暖。如果已經患有慢性胃腸病，應及時治療🤽🏿，在未愈前不要參加劇烈的運動。
    運動是為了更加健康⛳️，除了掌握運動的技巧外🛀🏽，還應掌握足夠的運動醫學常識👋🏽💁🏿‍♀️，做好充分的身體準備，以獲得更多的運動健身收益🖕🏿。

來源：食品與健康 2015年01期